barki i nogi

[...] i wymagające fizycznie /szczególnie dużo pompek/. Odbywają się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz nogi (plus ćwiczenia na workach treningowych) Zauważyłem jednak, że zaczynam odczuwac oznaki przetrenowania (spadek [...]

Witam!! Chce przedstawić swoj plan siłowy !! prosze o poprawki !! .... I Dzień !! Klataka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] tydzień byłem 3 razy na siłce. Było to troche dla mnie za mało. Więc postanowiłem sobie ze bede chodzil 6 razy w tygodniu tzn w 1-dzien klata, biceps 2-triceps, grzbiet 3-barki, nogi, brzuch. W 4,5,6 kolejno jak w (1,2,3). W szkole sie pytalem kumpla czy te 3 dni wystarczą na odpoczynek danej grupy miesni odpowiedzial ze jak bede robil dobrze [...]

cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]

Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D Poniedzialek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Cześć Jestem juz po treningu ogólnorozwojowym.Potraktowałem go jako przypomnienie i powrót do formy sprzed lat po cwiczylem jakis czas na silwoni(3 lata temu przez rok) ale zaprzestałem :/.Chciałbym znów zaczac jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale [...]

[...] / - agresywna masa - trening 5x w tygodniu Mikrocykl 1: specjalizacja klatka + biceps 4 tyg. Mikrocykl 2: specjalizacja plecy 4 tyg. Mikrocykl 3: specjalizacja klatka + barki 4 tyg. Dieta: carb cycling Dni HC: Utrzymanie * 125-130% /Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu / Dni MC oraz LC: ww umiarkowane i niskie /kalorie [...]

Siemanko :) Obecnie ćwiczę systemem HST Proszę ocenić mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]

[...] hantla 4s -wioslowanie sztanga 3s triceps: -francuzkie lezac 3s -wyc. hantla za glowa 3s -prostowanie na wyciagu 3s i na zakonczenie 2s popowanie na triceps dzien 3; barki kaptury+ przedramie -wyciskanie sztangi 3s -unoszenie hantli przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s -unoszenie hantli w [...]

Czy trening FBW bedzie dobry dla ektomorfikow? i czy dobrze bedzie pn nogi+barki+reszta ciala wt odpoczynek sr klata+triceps+reszta ciala cz odpoczynek pt plecy+bicepy+reszta ciala

Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]

witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]

Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]

1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]

[...] 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce obunóż(nie mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14 barki wyciskanie sztangielek 12-12-10-8-8 unoszenie przodem 12-12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-8 brzuch unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max [...]

Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]

[...] od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Aha ćwicze tak: PON - klatka i biceps (+ brzuch) WTO - plecy i triceps (+ brzuch) SRO - wolne CZW - barki i kaptury (+ brzuch) PiĄ - nogi SOB - wolne (+ brzuch) NIE - wolne Będe się starał pisać co trening jak tam u mnie forma.

Witam. Ulozylem sobie taki lajtowy trening... Cwicze od 2 lat, ale w tym roku mam mature i ciagle mi cos wypada, pozno wracam, jak juz mam cwiczyc to cwicze dopiero od czwartku. Glownie to mi zalezy na utrzymaniu miesni itp. Jak juz sie ustabilizuje to sie wezme w garsc. Co wy na to? Nad nogami jeszcze mysle. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Daje ten plan tutaj bo w dziale początkującym nie moge sie jakoś doczekać żeby ktoś mi odpowiedział :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo [...]

[...] stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangi nad i za głowę na zmianę [...]